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Les apnées Hypercapniques
* Evolution des pressions partielles O2 et CO2 * Paramètres modifiables pour les series * 3 programmes de series guidées en vidéo
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- Ce sont les apnées enchainées avec un temps de récupération courts
- Elles maintiennent un taux élévé de CO2 dans l'organisme
- Elles permettent de travailler la tolérance au CO2
- Elles offres une grande variété d'exercices
Evolution des pressions partielles O2 et CO2
On constate après l'apnée que l'oxygénation se fait très rapidement (environ 1 minute)
On constate après l'apnée que le CO2 met plusieurs minutes pour être évacué.
Ceci explique pourquoi les apnée hypercapniques sont moins longues et moins risquées
Approximativement des temps de récupération inferieurs à 2 minutes permettent de rester dans de l'hypercapnie.
Il est plutot conseillé de prendre des temps de récup de moins 1 minute pour les exercices hypercapniques
Il est plutot conseillé de prendre plus de 3 minutes pour les exercices hypoxiques
La fausse idée: "Oxygène-toi longtemps entre les apnées pour ta sécurité" C'est argument est FAUX !
Paramètres modifiables pour les series
Pour les series sans efforts
- Temps fixe et variation de temps de récupération
- Temps court de récupération et variation du temps d'apnée
Pour les series avec efforts (en plus de 2 précédents)
- Variation de la puissance de l'exercice
3 programmes de series hypercapniques guidées en vidéo
Pour travailler votre tolèrance au CO2, je vous propose des series d'apnées hypercapniques avec 3 niveau de difficulté.
Tout au long de ces vidéos, vous pouvez fermer les yeux, oublier le temps et vous laisser guider par les sons...
Votre temps d'apnée fixe peut correspondre à environ 50% du temps de votre max maitrisé.
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3 niveaux pour vos serie d'apnées hypercapniques à temps d'apnée fixe:
6 apnées de 1 minute Temps de récupération: 30s, 25s, 20s, 15s et 10s.
6 apnées de 1'30s. Temps de récupération: 30s, 25s, 20s, 15s et 10s.
6 apnées de 2 minutes Temps de récupération: 30s, 25s, 20s, 15s et 10s. |
